40 einfachste und einfachste Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Jeder kennt das Grundprinzip des Gewichtsverlusts: Sie geben mehr Kalorien aus als die, die Sie konsumieren. Sie wissen aber auch, dass die meisten Diäten und Methoden des schnellen Gewichtsverlusts nicht funktionieren, wie sie ursprünglich versprochen wurde. Wenn Sie versuchen, ein Paar wegzuwerfen: drei Kilogramm, wissen Sie den Rat von Experten, wie viel sie schnell und einfach abnehmen, was wirklich dazu beiträgt, in kürzester Zeit ohne Konsequenzen für den Körper überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Wie schnell und einfach zu verlieren?

1. Schreiben Sie alles, was Sie für eine Woche essen. Dies wird helfen, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die Tagebücher beibehalten, was sie essen, fünfzehn Prozent der Nahrung in weniger als Menschen, die es nicht tun. Besondere Aufmerksamkeit sollte für das Wochenende geschenkt werden. Wissenschaftler der University of North Carolina führten Forschungen durch und stellten fest, dass die Menschen am Samstag und Sonntag weitere 115 Kalorien konsumieren, die hauptsächlich aus Alkohol und Fett gewonnen wurden. Weiter auf der Liste gibt es Spreads, Saucen, Saucen, Gewürze, Getränke, Snacks und Bars. Der Vorteil des Verbrauchs in diesem Zeitraum ist viel höher als der Verlust.
2. Fügen Sie die zehn Prozent zum Verbrauch von täglichen Kalorien hinzu. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie 1700 Einheiten konsumieren und nicht verstehen, warum Sie kein Gewicht verlieren, fügen Sie weitere 170 Kalorien hinzu. Höchstwahrscheinlich wird eine neue Zahl näher an realen Werten liegen. Korrigieren Sie die Gewohnheiten in Lebensmitteln, basierend auf genauen Zahlen.
3. Finden Sie einen virtuellen Freund, der Ihr Gewicht überwacht. Die Universität von Vermont hat achtzehn Monate mit Freiwilligen untersucht. Nach den Ergebnissen ist eine Beziehung zu einem virtuellen Ausbilder: Ein Freund ist viel komfortabler als eine Person in einer Selbsthilfegruppe.
4. Finden Sie einen Zauber. Haben Sie jemals von persönlicher Prophezeiungen gehört? Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die geändert werden müssen. Anstelle von (egal ob Sie glauben oder nicht) verzweifeln Sie die gezielten positiven Sätze: "Ich kann abnehmen": "Heute werde ich auf jeden Fall spazieren gehen": Wiederholen Sie diese Sätze für lange Zeit und werden Realität.
5. Nach dem Frühstück Wasser trinken. Während des Verbrauchs von Morgennahrungsmitteln können Sie sich und den Orangensaft verwöhnen. Konzentrieren Sie sich jedoch für den Rest des Tages auf Wasser anstelle von Säften und Getränken. Der Medium American erhält weitere 245 Kalorien pro Tag von Getränken. Es sind ungefähr 90.000 Kalorien pro Jahr, was fast 15 Kilogramm entspricht! Studien zeigen, dass Getränke trotz der großen Anzahl von Kalorien diese Sättigung nicht als komplettes Essen verursachen.
6. Planen Sie den Tag so, dass er weniger als drei Mahlzeiten hat. Oder trinken Sie ein Glas Orangensaft pro Tag weniger. Diese Aktionen werden dazu beitragen, etwa hundert Kalorien für einen Tag zu sparen. Und dieser kleine Sieg wird helfen, nicht fast zwei Kilogramm pro Jahr zu verdienen!

7. Beobachten Sie den Fernseher eine Stunde weniger. Die Forschungsarbeiten von 76 Absolventen der fortgeschrittenen Universitäten zeigten, dass je mehr Sie fernsehen, desto mehr essen Sie. Kennen Sie ein Programm, das Sie in der Tat nicht brauchen und spazieren gehen.
8. Mindestens einmal pro Woche gute Reinigung durchführen. Es spielt keine Rolle, was genau das Objekt der Reinigung ist: der Boden, die Fenster, die Wände in der Dusche oder zur Toilette, in der Maschine. Die durchschnittliche Person wiegt einhundert Kilogramm in jeder Reinigung von vier Kalorien. Die halbe Stunde des Shush -Schöpfung "kostet" Ihren Körper in 120 Kalorien. Das Äquivalent eines großen Glas Vanillejoghurt.
9. Beeilen Sie sich vor einem neuen Essen. Oft konsumieren die Menschen aus Langeweile, aus Nervosität oder Enttäuschung so viel Essen, dass sie sich nicht einmal daran erinnern, wie sich das physische Gefühl des Hungers anfühlt. Wenn Sie ein bestimmtes Essen wollen, ist es höchstwahrscheinlich ein flüchtiges Verlangen und kein echter Hunger. Bevor Sie etwas essen, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich hungrig sind. Finden Sie eine alternative Aktivität. Zum Beispiel ausgedrückt - Termine oder Beweise zur Unterdrückung von Stress und den Kampf gegen Langeweile.
10. Es riecht einen Apfel, eine Banane oder eine Minze, sobald Sie sich hungrig gefühlt haben. Es mag dumm erscheinen, aber es funktioniert! Forscher der University of Chicago untersuchten mehr als 3.000 Freiwillige. Sie fanden heraus, dass mehr Menschen die Nase benutzen, desto weniger wollen sie essen. Und sie verlieren mehr überschüssiges Gewicht, durchschnittlich 15 Kilogramm. Eine der Theorien ist, dass Sie das Gehirn täuschen. Für ihn wurde der Essensprozess erfolgreich abgeschlossen.
11. Schauen Sie sich das Blau öfter an. Dies ist der Grund, warum die meisten Restaurants diese Farbe bei der Auswahl von Mitarbeitern und Mitarbeitern, Tischeinstellung, vermeiden. Versuchen Sie, Rot, Gelb und Orange in der Küche zu vermeiden. Studien haben gezeigt, dass sie den Lebensmittelkonsum anregen.
12. Hängen Sie einen großen Spiegel vor den Tisch, an dem das Gewicht schnell abnimmt. Die Studie zeigte, dass eine Person, wenn Sie vor dem Spiegel essen, eine dritte weniger Lebensmittel konsumiert. Die visuellen Rezeptoren konzentrieren sich auf problematische Bereiche und "ähneln", dass es notwendig wäre, Gewicht zu verlieren.
13. 10 Minuten am Tag verbringen, aufsteigen und die Treppe hinuntergehen. Daher werden Sie in einem Jahr mit gleichen Mengen an Lebensmitteln bis zu fünf Kilogramm verlieren.
14. Sie müssen alle zwei Stunden mindestens 5 Minuten laufen. Sitzen Sie den ganzen Tag am Tisch? Alle hundert Minuten und 20 Minuten am Ende des Tages ist ein Mindestens, für das Sie kämpfen müssen. Daher kommt jede Pause dem Körper zugute. Und lassen Sie jemand anderen Schokolade essen.

15. Erhöht einen täglichen Spaziergang von 30 auf 45 Minuten. Für die Standard -halbe Stunde sind die zusätzlichen "Kalorien" verschwunden, die heute Punktzahlen erzielt haben. Aber diesmal reicht es nicht aus, Gewicht zu verlieren. Weitere fünfzehn Minuten tragen dazu bei, 15 Kilogramm ohne Änderung des Stromversorgungsprozesses wiederherzustellen.
16. Kaufen Sie keine Lebensmittel, die für eine Form bereit sind. Die Händler hinter der Theke sind sich bewusst, wie man den Käufer anzieht und ihn zum normalen Kunden macht. Ihre Haupt "Assistenten" sind Zucker, Fruktose, Maissirup usw. Wenn Sie sich nicht weigern, auf der Straße zu kauen, Obst anstelle von Lebensmitteln zu kaufen. Aber wenn ich bereits ein ähnliches Produkt kaufen musste, stellen Sie sorgfältig sicher, dass er keine Ketchup, Mayonnaise und Gewürze hat. Suchen Sie in Weizen nach einem Inhalt von mehr als zwei Gramm Ballaststoffen pro 100 Kalorien. Eine kurze Liste von Zutaten bedeutet, dass das Produkt keine nutzlosen und schädlichen Geschmacksgeschmacksaromen gibt.
17. Legen Sie nach jedem Biss eine Gabel oder einen Löffel auf den Tisch. In diesen Pausen erinnert er sich an die angenehmen Ereignisse, die tagsüber stattfanden. Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie ziemlich langsam essen, entscheidet das Gehirn, dass Sie kein Mittagessen mehr benötigen.
18. Kleidung abnehmen. Jedes Mal, wenn die Kleidung groß wird, kaufen sie eine neue, von Größe. Die Idee, die Garderobe ständig zu aktualisieren, funktioniert groß, wenn Sie ständig in gutem Zustand sein und Ihren Körper verbessern möchten.
19. Halten Sie die Küche bis zwölf Stunden am Tag geschlossen. Nach dem Abendessen alle Gerichte waschen, die Messgeräte reinigen, das Licht ausschalten. Schließen Sie bei Bedarf die Schließfächer und einen Kühlschrank auf dem Schloss. Der Verbrauch von Spätabendessen erhöht die Anzahl der von Ihnen gegessenen Kalorien erheblich. Nachdem Sie dies nicht mehr tun, können Sie bis zu dreihundert Kalorien pro Tag oder etwa 15 Kilogramm pro Jahr sparen.
20. Machen Sie einen Spaziergang zum Abendessen und Sie verlieren Kalorien und Appetit. Studien für mehr als hundert Frauen haben gezeigt, dass 20 Minuten zu Fuß den Appetit reduzieren und das Gefühl der Körpersättigung selbst mit einem leichten Snack erhöhen.
21. Mindestens einen Tag Urlaub aktiv pro Woche. Springen Sie die aktuelle Serie Ihrer Lieblingsserie und genießen Sie stattdessen die Aussicht auf den nächsten Park. Sie werden nicht nur weniger sitzen, sondern auch zusätzliche Kalorien erhalten, da das Popcorn -Paket versiegelt bleibt. Sie können Sportarten wie: Tennis erwarten, einen Spaziergang entlang der historischen Denkmäler der Stadt mit einem Führer, Fahrrad oder Bowling -Exkursionen.

22. Einen Schritt kaufen. Schließen Sie es mit dem Gürtel an und setzen Sie das Ziel, mindestens tausend zusätzliche Schritte pro Tag auszuführen. Im Durchschnitt macht eine Person 2000-3000 Schritte. Nach mehreren Tausenden zu diesem Indikator wird das Gewicht plötzlich übrig und der Neue wird nicht verdienen.
23. Stellen Sie weniger Essen vor sich und Sie werden weniger Kalorien weniger konsumieren. Je mehr Essen mehr, desto mehr essen Sie es, besonders wenn Sie derzeit hungrig sind. Anstatt große konventionelle Essgerichte mit einer Breite von 20 bis 30 Zentimetern zu verwenden, können Sie eine Untertasse mit Durchmesser von bis zu 15 cm probieren. Anstelle von Tassen mit halbweilenden Tassen. Und in einigen Fällen kleine Tassen Kaffee.
24. Neunzig Prozent der Lebensmittel sollten zu Hause verwendet werden. Je mehr Sie essen, desto schneller steigt der Überschuss. Kaffee und Restaurants servieren normalerweise Fettsäuren auf riesigen Gerichten.
25. Servieren Sie Lebensmittel auf kleinen Gerichten, keine tollen Gerichte. Wenn Sie Essen für riesige Restaurantgerichte und Getränke aus großen Tassen bevorzugen, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren: Der Konsum ist in einer Mahlzeit höher als 150 Kalorien! Eine kleine Platte hilft jedoch, diese Probleme und zehn Kilogramm pro Jahr zu vermeiden.
26. Allein essen. Unabhängig essen wird dazu beitragen, viel mehr Kalorien als der Gruppenkonsum zu bewahren. Mehr Menschen, mehr Essen auf dem Tisch. Außerdem müssen Sie länger am Tisch sein. Aufrichtige Gespräche über das Leben tragen dazu bei. Und folglich eine Zunahme der Anzahl der Kalorien.
27. Bestellungen der kleinste Teil. Wenn Sie schnell essen müssen, kaufen Sie einen kurzen Sentwitz, ein kleines Popcorn, einen kleinen Salat und einen Mini-Gamurger. Wenn es viel Essen gibt, essen wir es unabhängig von der Anwesenheit eines Hungergefühls.
28. Konsumieren Sie Lebensmittel mit viel FlüssigkeitUnd Sie erhalten in einem Termin weniger Kalorien. Eine gute Wahl sind Tsukini, Tomaten, Gurken, die kaum Kalorien enthalten. Auch keine schlechten Suppen und Salate. Aber Sie werden nicht voller Wasser sein. Die Sättigungsrezeptoren reagieren nur auf Nahrung und täuschen den Körper mit süßem Soda, Tee, Kaffee oder Saft.
29. Erhöht die Anzahl der Gemüse in Lebensmitteln. Sie können ein gutes Abendessen mit einem Doppelsalat mit Nudeln voller Gemüse machen: Brokkoli, Karotten und Tomaten in Bezug auf Kalorien, die einer kleinen tankenden Mayonnaise entsprechen.

30. Vermeiden Sie weiße Produkte. Heute sind Diäten, die auf einem niedrigen Kohlenhydratgehalt basieren, sehr beliebt. Eine große Anzahl einfacher Kohlenhydrate aus weißem Mehl mit zahlreichen Süßigkeiten kann die Menge an Blutzucker erheblich erhöhen und zu einem signifikanten Anstieg des Gewichts führen. Weißer Reis, Mehl sollte ebenfalls vermieden werden. Sie können durch Brot mit Vollkornprodukten oder ganzem Reis ersetzt werden. Die mit der Teilnahme von 74.000 Frauen durchgeführten Studien zeigten, dass diejenigen, die mehr als zweimal täglich mit Vollkornprodukten konsumierten, um 49% weniger ausgesetzt waren, um überschüssiges Gewicht zu gewinnen, verglichen mit diesen beliebtesten weißen Produkten.
31. Wählen Sie einen gewöhnlichen Kaffee. Eine Vielzahl von Kaffeetränken hat eine sehr indirekte Haltung gegenüber diesem Getränk. Aber dank Creme, Zucker, Milch und Zuckersirups enthalten sie Hunderte von Kalorien. Eine herkömmliche Tasse Kaffee mit fettarmer Milch hat extrem wenige Kalorien. Und wenn es mit guten Müsli hergestellt wird, sind wir unbeschreiblich! Sie können auch das Milchpulver probieren. Holen Sie sich die Ernährungseigenschaften von Magermilch mit einem hohen Kalziumgehalt und einer kleinen Anzahl von Kalorien.
32. Wenn Sie Sie verwöhnen möchten, wählen Sie Produkte mit kleinem Fettgehalt aus. Sie werden Ihnen helfen, das Gefühl, mit einem höheren Kaloriengehalt von Lebensmitteln entzogen zu werden, loszuwerden. So enthält Honig zum Beispiel nur 64 Kalorien in einem Löffel. In einem gekochten Ei gekocht nur 70 Kalorien von Skim -Protein. In einem teilweise niedrigen Ricott -Käse befinden sich nur 39 Kalorien in einer Portion. In der 168 Kalorien schwarze Schokoladenfliesen. Studien haben gezeigt, dass eine Gruppe von Menschen, die aktiv versuchten, die Kalorien zu verwerfen und den Joghurt zu tranken, mehr als Kilo verloren hat als diejenigen, die nur Kalorien verbrannt haben. Wissenschaftler schlugen vor, dass Fußball in Produkten mit einer geringen Menge Fett den Körper positiv beeinflusst und den Körper dazu anregt, Fette zu teilen.
33. Genießen Sie die Köstlichkeiten von hohen Kalorien ausschließlich in den großen FeiertagenMissbrauche sie nicht. Jedes Löffel Eis ist mit einer nützlichen Frucht verklemmt. Nach jedem Stück aus einer Packung sollte sich die Hand hinter einem Stapel Gemüse erstrecken. Ein kleines Stück Käse sollte einen großen Teller Obstsalat integrieren.
34. Flow zum Frühstück fünf Tage die Woche essen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mindestens fünfmal pro Woche von Flocken ernähren, viel weniger gefährdet sind, um Diabetes zu bekommen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie enthalten eine große Anzahl von Ballaststoffen und Fußball, nicht sehr fett im Vergleich zu anderen beliebten Frühstücksprodukten.

35. Testen Sie akute Sauce -Sauce und gute Gewürzedie einen reichen Geschmack ohne Fett und mit einer kleinen Anzahl von Kalorien haben. Außerdem verbrennen sie den überschüssigen Körper. Probieren Sie sie anstelle von Öl oder Creme
36. Essen Sie Obst anstatt Fruchtsaft zu trinken. Genießen Sie anstelle von Hunderten von "flüssigen" Kalorien einen Apfel, ein Orange oder ein Stück Wassermelone. Diese Früchte werden den Durst über viel Zeit befriedigen als die Säfte. Gleichzeitig wird es weniger zu essen geben.
37. Reduzieren Sie den Milchfettgehalt. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien um etwa 20 Prozent zu verringern. Wenn gewöhnliche Milch für Sie ist - 2% Fett, versuchen Sie es mit einem Prozent! Es lohnt sich, ein wenig Geschmacksrezeptoren auszubilden. Aber es lohnt sich.
38. Schalten Sie eine kleine Handvoll Walnüsse ein. Studien haben gezeigt, dass die Kontrollgruppe, deren Ernährung Walnüsse enthielt, mehr Gewicht verlor als diejenigen, in deren Ernährung sie nicht waren. Ein ähnlicher Snack ein paar Mal am Tag hilft, den Hunger zu löschen und den Stoffwechsel auf einem ausreichenden Niveau zu halten. Sie können auch Karotten, Rosinen, Samen oder getrocknete Früchte hinzufügen.
39. Die meisten Kalorien sollten vor dem Mittagessen empfangen werden. Je mehr Lebensmittelkonsum am Morgen, desto weniger isst er abends. Und Sie haben mehr Möglichkeiten, die vor dem Abend erhaltenen Kalorien zu verbrennen.
40. Putzen Sie die Zähne nach jeder Mahlzeitvor allem nach dem Abendessen. Der frische Geruch von Minze verleiht dem Gehirn ein Signal, dass die Nahrungsaufnahme vorbei ist.